Это базовое руководство по использованию методики МФР для расслабляющих и восстанавливающих тренировок, которые подойдут каждому. Дополнительные упражнения направлены на активизацию мышц и мобилизацию суставов вашего тела в рамках основ биомеханики и физиологии человека.
Такой комплексный подход даёт возможность регулярно, без максимальных усилий прорабатывать основные сегменты тела и закрепить полученный результат.
Курс создан для самостоятельной работы над состояниями усталости и зажимов в теле как при высоких профессиональных физических нагрузках, так и при неактивном образе жизни.
Вы ведете малоподвижный образ жизни, проводите большую часть дня в статичных положениях либо используете минимальный набор типичных движений в работе и быту. Прохождение курса даст возможность вам получить базовые знания и навыки работы с телом, которые вернут вам контроль и легкость в ежедневной активности.
Вы не представляете ни дня без активного движения и при этом чувствуете потребность в простой разгрузочной составляющей данного процесса. Занимаясь по урокам курса, вы определите «слабые звенья» в вашем теле, перезагрузка и восстановление которых дадут толчок в вашем профессиональном росте.
Вы имели травмы опорно-двигательного аппарата, чувствуете дисбаланс в силе и амплитуде пораженных участков, получили рекомендацию врача приступить к занятиям фитнесом, но не знаете с чего начать. Выполняя упражнения курса, вы минимизируете компенсаторные механизмы в теле, полученные в результате травм и подготовитесь к более активной физической деятельности.
Начинающий
Опытный
Восстанавливающийся
И тех, кто интересуется свободным и осознанным движением
Этот курс для вас
Формат занятий создан для качественной самостоятельной работы в удобное время. Действуя вместе с тренером, получи максимальный результат.
9
9 поэтапных уроков для понимания возможностей вашего тела
18
18 специализированных блоков для качественного пути к свободному движению
115
115 упражнений для активизации и стабилизации физиологических процессов организма
Длительность: 40 мин Урок 1 | Стопа
Посвящен разгрузке и освобождению суставно-связочного аппарата стопы. Содержит базовые упражнения, восстанавливающие корректные функции данного региона.
Длительность: 35 мин Урок 2 | Голеностопный сустав
Посвящен МФР работе с мышцами голени. Включает базовые упражнения мобилизации и стабилизации голеностопного сустава.
Длительность: 50 мин Урок 3 | Коленный сустав
Посвящен МФР работе с мышцами голени и бедра. Включает базовые упражнения мобилизации коленного сустава и включение его стабилизирующей составляющей в работе всей нижней конечности.
Длительность: 55 мин Урок 4 | Тазовый регион и ТБС
Посвящен МФР работе с мышцами тазовой зоны. Представлен комплексом упражнений для мягкого восстановления.
Длительность: 55 мин Урок 4 | Тазовый регион и ТБС
Посвящен МФР работе с мышцами тазовой зоны. Представлен комплексом упражнений для мягкого восстановления движения крестцово-тазовых соединений и работы над функциональностью тазобедренного сустава и всей структуры в целом.
Длительность: 55 мин Урок 5 | Поясничный отдел и ТБС
Представлен базовой МФР и общей мобилизацией позвоночника. Содержит упражнения на стабилизацию позвоночника при работе с мобильностью тазобедренных суставов.
Длительность: 60 мин Урок 6 | Поясничный и грудной отделы позвоночника
Состоит из упражнений на дыхание, проработку движений в малоподвижном грудном отделе позвоночника, активизацию мышц «Центра» и взаимодействие данных компонентов с работой в поясничном отделе . Посвящен базовым упражнениям на функциональность всего позвоночника.
Длительность: 60 мин Урок 7 | Грудной отдел позвоночника
Посвящен МФР мышц верхней части спины и грудной клетки. Включает мобилизационные упражнения для грудного отдела позвоночника.
Длительность: 55 мин Урок 8 | Плечевой сустав и лопатка
Посвящен МФР верхней части спины и грудной клетки с акцентом на мышцы приводящие в работу плечевой сустав и лопатку. Включает упражнения на функциональность плечевых суставов и лопаток.
Длительность: 40 мин Урок 9 | Шейный отдел позвоночника
Направлен на освобождение шейного отдела позвоночника через общую мобилизацию позвоночника, дыхательные упражнения, и МФР мышц шеи. Состоит из базовых упражнений для мобилизации шейного отдела позвоночника.
Оборудование
Дополнительное оборудование для тренировок
Противопоказания
Проверьте можно ли вам заниматься
Программа курса
Посмотрите подробный план тренировок
Результат
Посмотрите результаты после прохождения курса
Как начать курс
1
Подайте заявку
Введите ваш данные в анкету для подачи заявки на курс
2
Оплатите доступ
На следующем шаге оплатите доступ к курсу картой (Visa, MasterCard)
3
Начинайте тренировки
Получите на почту ссылку на вход в личный кабинет и начинайте тренировки
950 грн.
Доступ к курсу – 60 дней
Старт курса в удобное время
Поддержка и ответы тренера
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Будьте активны и здоровы
КУРС ДЛЯ ОСОЗНАННЫХ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ЦЕНЯТ СОБСТВЕННОЕ ЗДОРОВЬЕ!
Вы можете оплатить курс картой. Данные карты передаются только в зашифрованном виде, при помощи сервиса WAYFORPAY
Программа курса
Посмотрите подробный план тренировок
Оборудование
Дополнительное оборудование для тренировок
Противопоказания
Проверьте можно ли вам заниматься
Результат
Посмотрите результаты после прохождения курса
Вопросы о курсе
Смотреть все вопросы
We are a leading firm in providing quality and value to our customers. Each member of our team has at least 5 years of legal experience. We love what we do.
Our managers are always ready to answer your questions. You can call us during the weekends and at night. Also, you can visit our office for a personal consultation.
Our company works according to the principle of individual approach to every client. This method allows us to succeed in tasks of any level.
Наталья Филип
Фитнес тренер / Физический терапевт / Педагог / Хореограф
Эксперт по разработке Единого Фитнес Стандарта Украины, экспертная группа "Фитнес-тренер групповых программ"
Персональный фитнес-тренер и инструктор-универсал групповых программ
Миофасциальный релиз (МФР) - популярная в наше время специализированная техника воздействия на эластичные миофасциальные структуры тела человека. Она заключается в осознанном и выполнении специальных упражнений основанных на массажных и дыхательных техниках , которые можно выполнять самостоятельно (роллинг, прессура…) в домашних условиях.
Основным оборудованием для МФР являются роллеры и мячи разного размера и жесткости. Вы самостоятельно можете проводить диагностическое и восстанавливающее воздействие на мышечные и соединительные ткани, что будет способствовать уменьшению боли и напряжения в теле.
Для закрепления результата освобождения мягких тканей путем МФР, необходимо дать корректную мягкую комплексную нагрузку на проработанную и близлежащие зоны.
Мобилизационные упражнения применяются для увеличения амплитуды движений в суставах и уменьшения болевых ощущений, связанных с ограничением их подвижности. Обязательным условием результативной работы есть регулярное выполнение движений по всем направлениям, которые физиологически возможны в каждом суставе.
Только такой структурированный подход даст возможность постепенно прорабатывать и останавливать компенсаторные механизмы, сопровождающиеся напряжением и болью, и вернуть телу функциональность.
Коврик, 1 шт.
для занятий фитнесом, йогой, и т.д.
Роллер для МФР, 1 шт.
выбирайте роллер средней жесткости, с которым вам комфортно работать
длиной 45-60 см, радиус 15 см
Мячи для МФР, 2 шт.
диаметр 6-7 см, средней жесткости
можно заменить на мяч для большого тенниса (который не деформируется во время воздействия)
Подушки, 2 шт.
пара обычных подушек, для комфортного расположения тела во время работы
Противопоказания к курсу:
Аутоиммунные заболевания
Онкологические заболевания
Заболевания сосудов (атеросклероз, артериосклероз, эмболия), сердца, почек при которых противопоказан массаж
Период рецидивов хронических заболеваний и лихорадочные состояния (повышенная температура тела, слабость, мышечные боли)
Кожные заболевания (экзема, псориаз) и нарушения целостности кожных покровов (недавние шрамы, порезы, царапины, раны)
Необходимо быть осторожными в работе:
При варикозном расширении вен, тромбофлебите (не прокатываем пораженные участки)
При беременности (требует личного сопровождения)
При увеличении и появлении болевых ощущений за пределами нормы (исходя из уровня боли по 10-ти бальной шкале), ухудшении самочувствия (занятие необходимо сразу прекратить)
В период менструации не выполняем упражнения в перевернутых положениях (где таз находится выше головы)
Результат прохождения курса
Снижение болевых ощущений в мышцах, подвергающихся постоянным динамическим и статическим нагрузкам
Улучшение двигательной активности поврежденных мышечных участков
Растяжение травмированных фасций
Освобождение триггерных зон
Увеличение амплитуды движений в суставах
Улучшение общей гибкости тела
Улучшение состояния кожи и качества тела
Активизацию восстановительных процессов за счет улучшения кровообращения и лимфотока в тканях
Уменьшение отеков
Регулярные занятия приведут к уменьшению риска травматизма и значительно сократят временной интервал восстановления мышечных систем.
Алгоритм запуска и работы на курсе:
Оплатив курс, вы получается на указанный электронный адрес доступ в личный кабинет для дальнейшей работы с курсом
Курс открыт в течении 60 дней с момента получения доступа к нему
В личном кабинете содержатся все видеоуроки, доступ к базовой теоретической информации и рекомендации для максимально эффективного использования предоставленных материалов
Вы можете использовать возможность обратной связи и получить ответы на интересующие вас вопросы
По истечению доступа к материалам курса возможно его продление за дополнительную плату
Уроки открываются сразу все
Структура курса
Курс состоит из 9 уроков по два блока каждый. Каждый урок посвящен работе с одним из основных регионов тела и его роли во всей структуре в целом:
стопа
голеностопный сустав
коленный сустав
тазовый регион и тазобедренный сустав
поясничный отдел позвоночника и тазобедренный сустав
поясничный и грудной отделы позвоночника
грудной отдел позвоночника
плечевой сустав и лопатка
шейный отдел позвоночника
Длительность уроков от 40 до 60 мин.
Также в курсе есть минимальная теоретическая база, с которой рекомендуем ознакомиться перед работой с каждым регионом.
Описание уроков
Урок 1 | Стопа Длительность: 40 мин
1.1 блок посвящен разгрузке и освобождению суставно-связочного аппарата стопы
1.2 блок содержит базовые упражнения, восстанавливающие корректные функции данного региона
Урок 2 | Голеностопный сустав Длительность: 35 мин
2.1 блок посвящен МФР работе с мышцами голени
2.2 блок включает базовые упражнения мобилизации и стабилизации голеностопного сустава
Урок 3 | Коленный сустав Длительность: 50 мин
3.1 блок посвящен МФР работе с мышцами голени и бедра
3.2 блок включает базовые упражнения мобилизации коленного сустава и включение его стабилизирующей составляющей в работе всей нижней конечности
Урок 4 | Тазовый регион ТБС Длительность: 55 мин
4.1 блок посвящен МФР работе с мышцами тазовой зоны
4.2 блок представлен комплексом упражнений для мягкого восстановления движения крестцово-тазовых соединений и работы над функциональностью тазобедренного сустава и всей структуры в целом
Урок 5 | Поясничный отдел и ТБС Длительность: 55 мин
5.1 блок представлен базовой МФР и общей мобилизацией позвоночника
5.2 блок содержит упражнения на стабилизацию позвоночника при работе с мобильностью тазобедренных суставов
Урок 6 | Поясничный и грудной отделы позвоночника Длительность: 60 мин
6.1 блок состоит из упражнений на дыхание, проработку движений в малоподвижном грудном отделе позвоночника, активизацию мышц «Центра» и взаимодействие данных компонентов с работой в поясничном отделе
6.2 блок посвящен базовым упражнениям на функциональность всего позвоночника
Урок 7 | Грудной отдел позвоночника Длительность:60 мин
7.1 блок посвящен МФР мышц верхней части спины и грудной клетки
7.2 блок включает мобилизационные упражнения для грудного отдела позвоночника
Урок 8 | Плечнвой суустав и лопатка Длительность:55 мин
8.1 блок посвящен МФР верхней части спины и грудной клетки с акцентом на мышцы приводящие в работу плечевой сустав и лопатку
8.2 блок включает упражнения на функциональность плечевых суставов и лопаток
Урок 9 | Шейный отдел позвоночника Длительность: 40 мин
9.1 блок направлен на освобождение шейного отдела позвоночника через общую мобилизацию позвоночника, дыхательные упражнения, и МФР мышц шеи
9.2 блок состоит из базовых упражнений для мобилизации шейного отдела позвоночника