Миофасциальный релиз (МФР) - популярная в наше время специализированная техника воздействия на эластичные миофасциальные структуры тела человека. Она заключается в осознанном и выполнении специальных упражнений основанных на массажных и дыхательных техниках, которые можно выполнять самостоятельно (роллинг, прессура…) в домашних условиях.

Основным оборудованием для МФР являются роллеры и мячи разного размера и жесткости.

Вы самостоятельно можете проводить диагностическое и восстанавливающее воздействие на мышечные и соединительные ткани, что будет способствовать уменьшению боли и напряжения в теле.

Для закрепления результата освобождения мягких тканей путем МФР, необходимо дать корректную мягкую комплексную нагрузку на проработанную и близлежащие зоны.

Мобилизационные упражнения применяются для увеличения амплитуды движений в суставах и уменьшения болевых ощущений, связанных с ограничением их подвижности. Обязательным условием результативной работы есть регулярное выполнение движений по всем направлениям, которые физиологически возможны в каждом суставе.

Только такой структурированный подход даст возможность постепенно прорабатывать и останавливать компенсаторные механизмы, сопровождающиеся напряжением и болью, и вернуть телу функциональность.

Коврик, 1 шт.

• для занятий фитнесом, йогой, и т.д.

Роллер для МФР, 1 шт.

• выбирайте роллер средней жесткости, с которым вам комфортно работать
• длиной 45-60 см, радиус 15 см

Мячи для МФР, 2 шт.

• диаметр 6-7 см, средней жесткости
• можно заменить на мяч для большого тенниса (который не деформируется во время воздействия)

Подушки, 2 шт.

• пара обычных подушек, для комфортного расположения тела во время работы

Противопоказания к курсу:

• Аутоиммунные заболевания
• Онкологические заболевания
• Заболевания сосудов (атеросклероз, артериосклероз, эмболия), сердца, почек при которых противопоказан массаж
• Период рецидивов хронических заболеваний и лихорадочные состояния (повышенная температура тела, слабость, мышечные боли)
• Кожные заболевания (экзема, псориаз) и нарушения целостности кожных покровов (недавние шрамы, порезы, царапины, раны)

Необходимо быть осторожными в работе:

• При варикозном расширении вен, тромбофлебите (не прокатываем пораженные участки)
• При беременности (требует личного сопровождения)
• При увеличении и появлении болевых ощущений за пределами нормы (исходя из уровня боли по 10-ти бальной шкале), ухудшении самочувствия (занятие необходимо сразу прекратить)
• В период менструации не выполняем упражнения в перевернутых положениях (где таз находится выше головы)

Результат прохождения курса

• Снижение болевых ощущений в мышцах, подвергающихся постоянным динамическим и статическим нагрузкам
• Улучшение двигательной активности поврежденных мышечных участков
• Растяжение травмированных фасций
• Освобождение триггерных зон
• Увеличение амплитуды движений в суставах
• Улучшение общей гибкости тела
• Улучшение состояния кожи и качества тела
• Активизацию восстановительных процессов за счет улучшения кровообращения и лимфотока в тканях
• Уменьшение отеков

• Регулярные занятия приведут к уменьшению риска травматизма и значительно сократят временной интервал восстановления мышечных систем.

Алгоритм запуска и работы на курсе:

• Оплатив курс, вы получается на указанный электронный адрес доступ в личный кабинет для дальнейшей работы с курсом
• Курс открыт в течении 60 дней с момента получения доступа к нему
• В личном кабинете содержатся все видеоуроки, доступ к базовой теоретической информации и рекомендации для максимально эффективного использования предоставленных материалов
• Вы можете использовать возможность обратной связи и получить ответы на интересующие вас вопросы
• По истечению доступа к материалам курса возможно его продление за дополнительную плату

Тренировки открываются сразу все

Структура курса

Курс состоит из 9 тренировок по два блока каждая. Каждая тренировка посвящена работе с одним из основных регионов тела и его роли во всей структуре в целом:

• стопа
• голеностопный сустав
• коленный сустав
• тазовый регион и тазобедренный сустав
• поясничный отдел позвоночника и тазобедренный сустав
• поясничный и грудной отделы позвоночника
• грудной отдел позвоночника
• плечевой сустав и лопатка
• шейный отдел позвоночника

Длительность тренировки от 40 до 60 мин.

Также в курсе есть минимальная теоретическая база, с которой рекомендуем ознакомиться перед работой с каждым регионом.

Описание тренировок

Тренировка 1 | Стопа

Длительность: 40 мин

• 1.1 блок посвящен разгрузке и освобождению суставно-связочного аппарата стопы
• 1.2 блок содержит базовые упражнения, восстанавливающие корректные функции данного региона

Тренировка 2 | Голеностопный сустав

Длительность: 35 мин

• 2.1 блок посвящен МФР работе с мышцами голени
• 2.2 блок включает базовые упражнения мобилизации и стабилизации голеностопного сустава

Тренировка 3 | Коленный сустав

Длительность: 50 мин

• 3.1 блок посвящен МФР работе с мышцами голени и бедра
• 3.2 блок включает базовые упражнения мобилизации коленного сустава и включение его стабилизирующей составляющей в работе всей нижней конечности

Тренировка 4 | Тазовый регион ТБС

Длительность: 55 мин

• 4.1 блок посвящен МФР работе с мышцами тазовой зоны
• 4.2 блок представлен комплексом упражнений для мягкого восстановления движения крестцово-тазовых соединений и работы над функциональностью тазобедренного сустава и всей структуры в целом

Тренировка 5 | Поясничный отдел и ТБС

Длительность: 55 мин

• 5.1 блок представлен базовой МФР и общей мобилизацией позвоночника
• 5.2 блок содержит упражнения на стабилизацию позвоночника при работе с мобильностью тазобедренных суставов

Тренировка 6 | Поясничный и грудной отделы позвоночника

Длительность: 60 мин

• 6.1 блок состоит из упражнений на дыхание, проработку движений в малоподвижном грудном отделе позвоночника, активизацию мышц «Центра» и взаимодействие данных компонентов с работой в поясничном отделе
• 6.2 блок посвящен базовым упражнениям на функциональность всего позвоночника

Тренировка 7 | Грудной отдел позвоночника

Длительность:60 мин

• 7.1 блок посвящен МФР мышц верхней части спины и грудной клетки
• 7.2 блок включает мобилизационные упражнения для грудного отдела позвоночника

Тренировка 8 | Плечевой сустав и лопатка

Длительность:55 мин

• 8.1 блок посвящен МФР верхней части спины и грудной клетки с акцентом на мышцы приводящие в работу плечевой сустав и лопатку
• 8.2 блок включает упражнения на функциональность плечевых суставов и лопаток

Тренировка 9 | Шейный отдел позвоночника

Длительность: 40 мин

• 9.1 блок направлен на освобождение шейного отдела позвоночника через общую мобилизацию позвоночника, дыхательные упражнения, и МФР мышц шеи
• 9.2 блок состоит из базовых упражнений для мобилизации шейного отдела позвоночника